oliwa z oliwek a olej

Witam. Ważę 70kg, mam 178cm wzrostu. Uprawiam sport aerobowy - kolarstwo górskie. Chcę zredukować jakieś 5kg masy. W tym celu ułożyłem sobie dietę. 6:00 - pobudka, szklanka wody, 20min. ćwiczeń rozciągających i aerobowych (brzuszki pompki itp.) 6:30 - trening biegowy - 1h treningu 8:00 - 1. posiłek: Łyżka stołowa oliwy z oliwek (15ml) [...]

[...] g Total: B:162g T: 36,4 W:188 1400 kcal - cos malo Wiem, malo tluszczow mam typu olej ale nie mam bladego pojecia gdzie to wsadzic i ile..(bede uzywal olej rzepakowego gdyz oliwa z oliwek jest dla mnie za droga) Co dodac by zwiekszyc kalorycznosc tego jadlospisu? Chyba ze gdzies zle policzylem choc watpie. Dzieki z gory. Pozdrowienia P.S Gdzie [...]

WItam Czy trzymanie tej samej diety może odbić się na zdrowiu bądź negatywnie przyzwyczaić organizm ? Moja dieta od 2 lat jest ta sama tzn. 1. jajka/płatki owsiane/orzechy/oliwa z oliwek 2. tuńczyk/ryż brązowy/warzywa 3. kurczak/ryz brązowy/warzywa/oliwa 4. kurczak/ryż brązowy/oliwa 5. twaróg półtłusty/warzywa/ olej lniany oczywiście w zależności [...]

Witam mam 23lat,waga72kg,176cm 7.00 sniadanie 100g platki owsiane 300mlmleka 0,5% 50g twarog chudy 10g oliwa z oliwek 87,8ww-16g bialka-19,2 tluszcz 10.00 sniadanie 2 80g ryz brazowy 50g tunczyk z puszki 10g oliwa z ol. 60g ww-11gb-11g t. 13.00 obiad 100g kaszy gr. 100g piers z kurczak(bez skory) 10g olej slonec. 69g ww-19g b-10g t. 14.00 trening [...]

[...] ryzem) Vposilek-15.30: -piers z kurczaka lub piers z indyka lub udko -warzywa na parze VIposilek-18.00: -serek wiejski -2 kromki wasy lub pieczywa ryzowego -olej lniany lub oliwa z oliwek VIIposilek-20.00: -twarog chudy lub makrela z puszki lub kanapka z szynka z indyka -pomidor lub ogorek -jablko Ilosci spozywanych potraw nie pisze bo to [...]

[...] rynku bardzo dużo mieszanek, które pomogą naszym włosom. Ale po co je kupować jeżeli możemy same zrobić coś, co pomoże naszym włosom. Potrzebna nam będzie cytryna, jajko i oliwa z oliwek. Kilka łyżek oliwy ( a jeżeli nie mamy oliwy to możemy użyć jakiś roślinny olej ) podgrzewamy, a następnie dodajemy oddzielone wcześniej żółtko i łączymy z [...]

Nie będę oryginalna....help!:) NAZWA PRODUKTU ILOŚĆ Białko Tłuszcze Węglowodany Mleko spożywcze 0,5 % 50 2 0 3 Musli z owocami suszonymi 40 3 1 26 Jogurt truskawkowy 1,5% 125 5 2 10 Ser, Brie pełnotłusty 25 5 7 0 Kawa, napar bez cukru 250 1 0 1 ŁĄCZNIE: 490 15 10 39 Mintaj świeży [...]

W asortymencie posiadam: Oliwa z oliwek Olej rzepakowy Olej ryżowy Orzechy włoskie (własne) Orzechy laskowe (własne) Tran (apteka, bezsmakowy) Wiórki kokosowe Migdały Co mogę jeszcze dorzucić, aby nie wpaść w monotonię? Olej z pestek winogron może być?

[...] 16:30 trening 18:00 2 banany pro longatum biogenix B:29g T:0g W:53g 19:30 makaron durum tuńczyk olej kokosowy pomidor, cebula B:42g T:12g W:88g 22:30 twaróg półtłusty oliwa z oliwek pomidor, ogórek B:24g T:15g W:5g Dodatkowo suplementacja Vita-min Multiple Sport Olimpu 1x dziennie. Zapotrzebowanie: 3031 kcal Dieta: 3267kcal B:2,6g/kg [...]

WITAM SERDECZNIE Waga: 82 Wzrost: 175 Godzina 6:30 - 7:00 OLIMP Profi Whey Mass 50g B/T/W: 23/8/23 KCAL: 203 GODZINA 8:00 Płatki owsiane 100 Jaja kurze całe 200 Miód pszczeli 30 B/T/W: 34/24/87 KCAL: 715 GODZINA 10:30 - 11:00 Mięso z piersi kurczaka 150g Kasza jęczmienna perł. 100g Olej słonecznikowy 30g B/T/W: 39/34/69 KCAL: 743 GODZINA: [...]

[...] oliwek 30g płatki ofsiane 100g mleko 1,5% tluszczu 250 mll ( w formie szejka ) szpinak 100g jaja kurze całe 120g b=84 t=54 w=150 kcal= 1425 II posiłek tuńczyk z wody 120g oliwa z oliwek 30g brokuły 100g majonez z omega3 20g cebula 40g wpc 35 g b56 t48 w6 kcal 658 III posiłek makrela wędzona 150g ser biały półtłusty 150g mleko 1,5% 200g olej [...]

Witam ! Mam tutaj taką dietkę do oceny ;) Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Śniadanie 2 Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Obiad Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno – owocowa Pod wieczorek Mintaj Ryz brązowy Oliwa z oliwek Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane

[...] inne warzywo około 300g *klasyczne, szybkie danie. Używaj przypraw: świeżych ziół, pieprz, sól himalajska, curry, papryka. Posiłek 3 wołowina polędwica 150g ryż biały 70g oliwa z oliwek do polania polędwicy przed grillowaniem 15g ogórki kiszone z cebulką około 300g Posiłek 4 łosoś 150g kasza gryczana 70g olej lniany 5g (polewasz nim warzywa) [...]

Oto moja dieta. Co o niej sadzicie. Jest ona na redukcję Śniadanie : Omlet ( płatki owsiane zalać wrzątkiem, do ubitych jaj wsypać odsączone z wody płatki i potarkowane jabłko, smażyć z łyżką oliwy z oliwek,tak przyrządzone danie polewamy dwiema łyżkami midu. ) Posiłek : Makaron razowy 80 g Mięso z piersi indyka,kurczaka,wołowina 120 g Orzechy [...]

DZIEŃ TRENINGOWY POSIŁEK I - 6.30 Płatki owsiane 100g Jajka 70g Migdały 10g POSIŁEK II - 9.40 Kasza gryczana 50g Morszczuk 75g Orzechy włoskie 10g Warzywa 200g(parowane i surowe) POSIŁEK III - 12.25 Kasza gryczana 50g Morszczuk 75g Orzechy włoskie 10g Warzywa 200g(parowane i surowe) POSIŁEK IV - 15.00 - przedtreningowy Makaron 75g Morszczuk 150g [...]

[...] http://www.sfd.pl/najsmaczniejszy_ry%C5%BC_%C5%BC%C3%B3%C5%82ty_kolor_-t459464.html Na noc twarożek z warzywami + olej lniany / oliwa z oliwek. Do szkoły można zabierać (dla lepszych efektów) pojemnik z jedzeniem, a w nim jakieś kotlety i ryż. Niektórzy chwalą się, że bez DIETY osiągnęli kaloryfer. [...]

[...] twarogami, rzadziej jakaś szynka wejdzie. Do owsianki często wpada WPC zamiast jogurtu, bo sama nie przejdzie mi przez gardło. Tłuszcze to głównie masło, olej rzepakowy, oliwa z oliwek, orzechy włoskie, jaja. To jeden z przykładowych dni, staram się nie jeść tego samego codziennie, bo by mi zbrzydło, ale zawsze mam wyliczone kalorie prawie co [...]

[...] jakościowa, - dieta: 3800 - 4200 kcal dziennie, około 2,5 grama białka na kg masy ciała, węglowodany o niskim i średnim indeksie glikemicznym,zdrowe tłuszcze olej lniany, oliwa z oliwek, ryby, ogólnie staram się jeść "czysto", 6 posiłków dziennie, - suplementacja: obecnie od początku stycznia: HI TEC WHEY C6, HI TEC BCAA POWDER, HI TEC [...]

Oto moja dieta. Co o niej sadzicie. Jest ona na redukcję Śniadanie : Omlet ( płatki owsiane zalać wrzątkiem, do ubitych jaj wsypać odsączone z wody płatki i potarkowane jabłko, smażyć z łyżką oliwy z oliwek,tak przyrządzone danie polewamy dwiema łyżkami midu. ) Posiłek : Makaron razowy 80 g Mięso z piersi indyka,kurczaka,wołowina 120 g Orzechy [...]

[...] * Unikaj tłuszczy zwierzęcych, weglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym (szybko przyswajalnych) oraz słodkich napoi i alkoholu. * Spożywaj tłuszcze roślinne ( oliwa z oliwek, olej lniany itp.) Wspomogą regeneracje organizmu przy ujemnym bilansie energetycznym. * Spożywaj produkty węglowodanowe bogate w błonnik pokarmowy. Pomogą [...]